她的黑发短，脸色清晰，薄且富有比分的人物 - 这是我看到游泳者Chen Xiao时通常看到的第一印象。说到游泳的好处，她说：“游泳可以改善心肺功能，改变身体形状并减少关节负荷。”
1994年，Chen iaoping在他的家人的支持下选择了游泳训练。五年后，15岁的Chen Xiaoping开始练习鳍游泳。他赢得了第七届世界奥运会冠军，四个世界冠军，三个世界杯冠军，五个亚洲冠军以及二十多个全国冠军。他赢得了三次由中国体育总局授予的“中华人民共和国体育荣誉勋章”。
“进入社区的体育贡甘军 - 国家健身公开班”的第一阶段进入了范克·费利山（Vanke Feilishan）社区。著名的游泳运动员Chen Xiaoping教会了每个人的呼吸，浮动身体，游泳时的自由泳腿踢。
呼吸运动以减轻对水的恐惧
如果您害怕水，可以学会游泳吗？在公开班上，Chen Xiaoping首先向所有人介绍了一些技巧，以帮助每个人都克服对水的恐惧。
“对于那些害怕水的朋友，在进入水中之前，他们应该吸气，呼气并通过装满水的水桶呼吸。”在公开班上，在老师的指导下，游泳者有时会大力呼气，有时放松下来。他们慢慢地将头埋在水中，并伴随着透明桶中的“毛刺”声，他们停留了几秒钟，然后起床抬头。进行呼吸训练时，水体相对静止。
吸入水，在水下呼气，屏住呼吸和浓缩物是初学者在游泳前可以进行的呼吸练习。 “完成了10套呼吸和敦促运动后，您可以更有效地掌握通风方法，从而使游泳更加顺畅。” Chen Xiaoping提醒您在家里练习时必须由父母陪伴。
拧紧脚趾以减少阻力
蓝色游泳池清澈并触底。小运动员跳入游泳池，将头埋在水下，紧紧地握住栏杆，并拧紧脚趾和脚套。 20秒后，他们戳了脑袋。
“他们正在做浮动的身体运动。” Chen Xiaoping说，当脚趾紧紧时，身体更有可能漂浮。
那些还需要收紧脚趾的人也在自由式踢腿练习中。自由泳踢腿的关键是，脚趾，脚踝和膝盖自然会拧紧，直线，腿稍微上下摆动。 Chen Xiaoping说：“双腿之间的距离太大，这会降低游泳速度。弯曲的膝盖会增加身体的抵抗力，而朝脚趾朝着脚趾会使您的身体下沉越来越多。”
Chen Xiaoping介绍了自由式踢腿技巧是自由泳中最基本的技术。它的主要功能是确保身体处于流线状态，以降低电阻。 “学习踢腿技能可以大大提高您的游泳技能。”
充分利用浮动板来帮助提高游泳技能
在Vanke Feilishan社区中，体育设施相对完整，社区跑步团体和室内篮球场分发。其中，室内游泳池占地350平方米，并于2019年10月开放。每年暑假，游泳池成为游泳爱好者的天堂。除了五颜六色的拖鞋外，还有沿着岸上放置不同长度和样式的游泳浮动板。
“对于初学者来说，选择合适的游泳板很重要。” Chen Xiaoping提出，经验丰富的浮动板可以使游泳者轻松地漂浮在水中，而小型A形水板更适合没有粉底的游泳者。
“在A形的水板中，一个带有三张嘴的A形水块可以降低抵抗力，并帮助游泳者更好地保持木板。” Chen Xiaoping介绍了使用此A形水板时，也有一些小技巧，也就是说，在抬起头并撞到双腿时，将拇指按在水板上，另一只手握住一只手；屏住呼吸时，将两只嘴握在手中。
健身技巧：
1。练习游泳之前和之后的预防措施是什么？
（1）游泳前不要吃饱；
（2）在游泳前进行一些热身运动，以防止肌肉损伤和抽筋；
（3）游泳后，您可以进行一些静态拉伸以恢复肌肉，这可以有效消除疲劳；
（4）游泳后尽快洗净身体，以免感冒，防止感冒，皮肤过敏和其他疾病。
2。游泳时哪些零件容易抽筋？引起抽筋时该怎么办？
小腿后部，大腿前部，脚趾的底部和前肘部的肌肉容易抽筋。遇到抽筋时，您需要快速提起水，扣上脚底或手掌伸展它们，并按摩肌肉的僵硬位置。
【计划】金扬明
【由】锣撰写
【视频】Yu Yujia，Gong Mingyang，Li Lingyu，Gong Ju
【图片】黄色
【作者】锣
【来源】南部媒体集团南部+客户
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