经过一周的辛勤工作，许多人会在周末睡觉，并弥补他们通常欠的睡眠债务。
实际上，在周末进行贪睡有多个好处。我国的研究人员发现，周末睡了一个或两个小时可以帮助降低抑郁症的风险。
人生时代全面结合了专家的意见，并告诉您周末弥补睡眠的正确方法。
最好的周末睡1至2个小时
最近，富丹大学的研究人员发表了一篇在BMC公共卫生杂志上发表的研究论文，表明周末睡眠补给可能会减少抑郁症的风险。
在这项研究中，研究人员分析了来自国家健康和营养考试调查（NHANES）队列的7795名参与者的数据，平均年龄为51岁，女性占51％。根据周末的睡眠补充期，参与者分为4组：没有睡眠补充，0至1小时的睡眠补充，1至12个小时的睡眠补充剂以及超过2个小时的睡眠补充。
结果表明，每周1到2个小时的睡眠与抑郁症的风险显着降低有关，抑郁症的风险降低了26％。其他群体参与者的抑郁风险没有显着差异。研究人员说，周末中度的睡眠补充剂可能有助于稳定交感神经系统，减少炎症标记并缓解抑郁症状。此外，周末睡眠补充有助于修复昼夜节律系统，并降低抑郁症的发生率。
此前，来自中部南大学的一支团队的一项研究表明，周末睡觉的人们的抑郁症风险显着降低，在工作日缺乏睡眠的人中，这更加重要。
国家心血管疾病中心的研究和富温医院的国家心血管疾病的国家关键实验室表明，周末休息的人患心脏病的风险降低了20％，尤其是那些没有足够睡眠的人。
如何在周末睡觉，如何弥补健康
尽管睡眠补充剂很好，但并不是更好。北京大学Shougang医院神经病学首席医师Gao Wei说，过度补充睡眠或不规则睡眠也会产生负面影响。
为了获得最佳结果，您可以从以下方面开始。
持续时间需要控制
睡眠时间不应该太长。与正常人相比，睡眠时间可以增加1到2个小时。总的睡眠时间应在8到9小时时控制，以避免破坏正常的生物钟。
您也可以根据个人睡眠状况进行调整。例如，如果您在工作日的睡眠不到6个小时，请弥补更多，但不要超过10个小时。睡眠时间太长会导致更多的疲劳。
时间有选择
周末睡眠通常是在早上和下午进行的。您可以在早上睡觉，但不要醒来时间超过1小时。例如，您可以在工作日的7点钟起床，周末8点钟起床。
午餐后小睡20至30分钟，以帮助您恢复精力，但请尝试在下午3点之前醒来，不要睡太久或太晚，以免影响您的夜间睡眠。
必须仔细考虑环境
休息时，您应该保持卧室安静，舒适，黑暗，凉爽和不受干扰。当温度在18至22摄氏度之间时，它将帮助人体放松和入睡。上床睡觉之前，请勿使用手机玩，以减少噪音和噪音的干扰。
改善睡眠质量的4个技巧
北京Tsinghua Chang Geng医院耳鼻喉科手术系副首席医师Xu Jinkun表示，与睡眠补充剂相比，改善睡眠质量更为重要。
科学的睡眠方式，舒适的睡眠环境和健康的睡眠习惯都可以帮助改善睡眠质量。请参阅以下提示。
1。睡眠必须固定
尝试每天上床睡觉并同时起床，即使在周末也保持一定的一致性，以避免醒来后很长一段时间。
2。睡眠位置应该适合您
使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可以避免身体上不必要的压力。对于那些晚上打呼气并屏住呼吸的人，睡在旁边可以在一定程度上在晚上改善氧气缺乏症。
放松3晚
晚上不要为身体增加负担，例如上床睡觉前吃很多东西，尤其是辛辣，高脂和高糖食品；尽量避免用刺激性物质喝茶，咖啡和可乐；避免在晚上喝酒，因为酒精可能会导致睡眠深度减少。
在睡觉前的两个小时中，尽量不要思考复杂的工作或问题，并学习一些放松技术，例如深呼吸，冥想和逐渐放松的肌肉张力，以减轻压力和焦虑。
4日适中运动
适度的运动可以帮助消耗能量并减轻压力。建议在早上运动并收到光线，这可以充分产生身体的内源动机并保持夜晚睡眠。
不建议在晚上进行剧烈运动，因为它太兴奋了，无法入睡。上床睡觉之前不要喝很多水，以防止夜间休息会干扰睡眠。
Xu Jinkun提醒人们，患有长期睡眠困扰的人会影响其健康，生活和工作，无法通过上述方法改善，建议尽快去专业的睡眠诊所和医疗机构，以获得最佳诊断和治疗睡眠障碍的方法。
（生活时代）
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